Ostatni czas był dla każdego z nas bardzo  trudny : najpierw wiadomość o rozprzestrzeniającym się wirusie, następnie zamknięcie szkoły, reorganizacja nauczania na naukę online, izolacja społeczna, brak możliwości swobodnego spotykania się z ludźmi. Dużo tego jak na tak krótki czas! . . .

W każdym z nas takie sytuacje powodują pewnego rodzaju lęk i stres. Jest to normalna reakcja na niepewną sytuację , która panuje dookoła nas i pewnego rodzaju komunikat od organizmu, żeby w chwili zagrożenia chronić siebie…

Dlatego chcemy przybliżyć Wam czym tak naprawdę jest stres oraz przedstawić kilka sposobów na radzenie sobie z nim na co dzień.

Być może oprócz zaprezentowanych form macie też już swoje wypracowane, sprawdzone sposoby ?

Zachęcamy do zapoznania się z „naszą listą” oraz zastosowania jej w życiu codziennym ;):

Na początek kilka słów : czym jest stres?

Stres jest naturalną reakcją obronną organizmu na obciążenia psychiczne lub fizyczne.

Stres towarzyszył nam od zawsze i nie raz się z nim jeszcze spotkamy.

Co jest ważne? Umiejętność rozpoznania go, wiedza, co się dzieje z naszym ciałem,
a także jak go kontrolować i sobie z nim poradzić.

Stres jest niezbędny, by nas zmobilizować do działania. Bez niego trudno by było zebrać siły do pracy.

To stres sprawia, że opracowujemy strategię radzenia sobie z trudną sytuacją
i zaczynamy organizować rzeczywistość wokół siebie.

Jak sobie radzić ze stresem? Praktyczna lista:

1. Skoncentruj się na chwili bieżącej – nie martw się na zapas, zamiast zastanawiać się co trzeba będzie zrobić, skupiaj się na działaniu w chwili obecnej.

2. Staraj się dostosować do sytuacji – uświadom sobie, co możesz zmienić a czego nie. Skoncentruj się na tym, na co masz wpływ.

3. Stawiaj sobie realistyczne cele, a trudne sprawy rozwiązuj po kolei, jedna po drugiej, zamiast próbować poradzić sobie ze wszystkim naraz.

4. Odwołuj się do swoich doświadczeń – niejednokrotnie przezwyciężyłeś już trudności, tym razem też ci się uda.

5. Zaakceptuj siebie ze swoimi wadami i zaletami. Pozwól sobie na popełnianie błędów – nikt nie jest doskonały, więc nie bądź wobec siebie zbyt krytyczny.

6. Naucz się zarządzać swoim czasem –odróżniaj rzeczy ważne od nieistotnych, planuj swój dzień, zrób spis rzeczy, które masz do załatwienia.

7. Rozmawiaj z ludźmi, dziel się swoimi problemami, pomagaj innym – dzięki temu trudności okażą się łatwiejsze do rozwiązania.

8. Dbaj o swoje ciało – jego stan wpływa na Twoje samopoczucie psychiczne. Odżywiaj się zdrowo i unikaj używek. , uprawiaj sport i zadbaj o wystarczającą ilość snu.

9. Śmiej się – Obejrzyj film komediowy, występ kabaretu, przeczytaj zabawną książkę, opowiedz dowcip. Śmiech pomaga w rozładowaniu napięcia i pomaga się zrelaksować.

Źródło:

Opracowane przez Ela Chwistek na podstawie : „Wyrwij się ze szponów stresu” Marta Grams http://www.ppp2zamosc.pl/dat/attach/23_jak_radzic_sobie_ze_stresem__ulotka_dla_uczniow.pdf

Ewelina Grych  – psycholog szkolny

Katarzyna Marsy – pedagog szkolny